wegle przed

[...] tylko ze tluszczu bylo znacznie mniej tak przy okazji mam jeszcze pytanko: ile to bedzie mial gram caly kieliszek (50)oliwy z oliwek, a ile lyzka stolowa do zupy pelna ? i wydaje mi sie ze 2,5 g BIALKA w diecie to troche sporawo no ale trudno moze jeszcze tluszcz dac na 1,5 i wegle minimalnie obciac ? z gory dzieki za odpowiedz i pozdro !!!

Na Twoim miejscu założyłbym post w "odchudzaniu". Tutaj ludzie doradzą Ci raczej w kwestii masy czy redukcji a nie ekstremalnej redukcji. Rozumiem, że o taką chodzi, skoro musisz "zakładać" ile mama waży. Weź pod uwagę, że nawet ze zwykłego przyzwyczajenia przyjmujemy pewne proporcje białka czy tłuszczy zakładając trening [...]

skoro nie robisz zadnej diety to masz lipę. postaraj sie ejśc odpowiednie rzeczy, niedobory uzupełniaj odxywką typu bulk czyli białko /węgle 50/50 carbo olej, dokup bulka. łykaj 2 porcje dziennie bulka, białko na noc. x pand przed treningiem, mono po treningu. w dni wolne x pand rano, mono w ciagu dnia mniej wiećej w porze odpowiadajacej tej w [...]

Witam. 65kg dużo trenuję. Cel: masa. Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 Posiłek przed treningowy ryż biały/brązowy ~100g pierś z kuraka [...]

Witam. Postanowiliśmy z mamą zabrać sie za nią i ułożyć jej dietę. Od jakiegoś czasu bolą ją stawy i kości, na rękach pojawiła się dziwna opuchlizna. Wysyłam ją do lekarza, lecz ona g**** z tego robi, mówi, że lekarz nie pomoże. Pomagam jej jak mogę, robię masaże etc. Powiedziałem, że jeżeli nie zmieni swojej diety, to będzie dalej się męczyła i [...]

Proszę o ocenę/porady/sugestie mojej diety: zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa 2) II śniadanie(w szkole): - [...]

[...] okreslonym przedziale tętna. Interwały posrednio dobrze wplywają na spalanie tluszczu bo nakręcają metabolizm ale lepsze są aeroby wykonywane przy stalym tempie. makaron razowy moze byc. przed treningiem ryz i piersi zmniejsz tluszcz do 50 a wegle zwiekszaj ale stopniowo (o 10% co 2tyg.) suplementacje oczywiscie kompleksową - zbyt ogolne pytanie.

[...] i pomaga w robieniu masy Kapsy latwo się polykalo nie było tez zadnych skutkow uboczny takich jak bol brzucha czy inne Musli gainer --- Jako ze zawiera on glownie proste wegle wiec nadaje się swietnie do uzupelnienia glikogenu w miesniach po ciezki treningu i tylko w tych porach jest przydatny platki musli jakie on zawiera sa pewnego rodzaju [...]

[...] princessa + 300 ml coli - w50 posilek przed i po treningowy w210 b100 tluszcz ? 200 gram makaronu + 100 gram chudego sera - 150w 35b 100g twarogu b22 ogolem bialko 215 wegle 460 łojj mało bede musiał cos jeszcze podjesc ukradkiem tł ? nie wiem nie licze Posilek przed treningowy wlasnie zaraz skonczy sie robic :) szama i na trening go go [...]

Witam, mam pytanko. Czy podczas redukcji przed i po treningu ACT należy zjadać węgle o wysokim IG tak jak w przypadku zwykłych treningów siłowych?

Czy porcja 5g BCAA (w połączeniu z Tightem) przed poranną sesją HIITa (9 sprintów po 20 sek.) wystarczy, aby ochronić mięśnie? Celem jest redukcja do BF 9%. Obecna waga: 76 kilo przy szacunkowym BF=11-12%. Po treningu wypijam szejka składającego się z izolatu i płatków owsianych (jedyne węgle o pochodzeniu "niewarzywnym" w ciągu dnia).

No to już nie rozumiem kompletnie tych wskazówek...wydawało mi się, że mogę tylko wegle o niskim ig -warzywa, a o średnim- wegle nieoczyszczone tylko przed lub po treningu??

jak juz to: przed silownia bcaa + glutamina po silowym od razu na aero i po aero wziac aminy ten banan tam nie pasuje...wegle proste zaraz po aerobach wg mnie blokuja mozliwosc redukcji pewnej ilosci tluszczu...a przeciez w tym celu je robisz ;)

dodam tylko, że po treningu zjadam jakieś naturalne węgle typu banan, lub sporadycznie gainer, przed snem piję wpc z mlekiem. Zasypiam ok. godz. 1, wstaję ok. 7.30. Wiem, wiem, brak odpowiedniej ilości snu, ale nie da rady tego zmienić. Nieraz dosypiam godzinę w ciągu dnia. no to kiedy kreta? przed treningiem np. ok godz. 20, czy po treningu ok. [...]

Przed treningiem węgle + białko, po treningu same węgle, na noc samo białko...

Węglowodany o jak najdłuższych łańcuchach dostarczają energię równomiernie i długookresowo (Ciemne razowe chleby, brązowy ryż, kasza gryczana) dlatego np. warto zarzywać je np przed treningiem. Z kolei węgle o krótkich łańcuchach są żażywane w celu szybkiego odzyskania energii np. po treningu (jasne pieczywo, jasny ryż, makaron ...)

[...] pomysłem,ale jak juz masz to dokup to tego nitro 300g mono i bierz tak: rano mono2.5g przed treningiem 15g n2 po mono2.5g aminki przed i po tren po 5g (też ci na długo nie wystarczą,poza tym mają sens tylko jeśli masz dietke z odpowiednimi proporcjami biała/ww) gainer po treningu wg braków,w przyszłości kupój białko,wegle zawsze mozna dołozyć.

Witam Skonczylem w ten piatek cykl ktorego podsumowanie umieszcze w wtorek w moim poscie(link w podpisie). Mam zamiar zgubic troche sadla nie tracac przy tym miesnia. Planuje 8tyg. redukcje. Zakupilem juz bialko. Vitargo odsprzeda mi kumpel bo wyjezdza a kupil za duzo. TSE to kwestia czasu tak samo jak thyro, CM3 i No-Xplode. ###Wiec srodki jakie [...]

Na TKD sprawa jest prosta. Węgle dajesz w okolicach treningu, głównie przed, wtedy gdy ogólny ich zbyt niski poziom w diecie powoduje nieefektywny trening. Standardowo 5g węgli na każde 2 serie ćwiczeń. Dokładnie tyle teoretycznie zostanie spalone podczas ćwiczeń, insulina tylko lekko się podniesie i po treningu wejdziesz z powrotem w ketozę. [...]

Czesc Ciesze sie ze masz pozytywne efekty. Aero najlepiej wykonywac na czczo, jezeli jednak tak nie mozesz to glutaminke bierz na 0,5h przed i pod koniec treningu. Po treningu aero wegle+bialko. POWODZENIA